1 상세 설명
턱을 쉬게 하는 습관
- 치아 띄우기 — 말하거나 씹을 때 외에는 위아래 치아가 닿지 않게(입술은 다물고 치아는 살짝 벌림)
- 이 악물기·이갈이 자각 시 혀를 입천장에 대고 턱 힘 빼기
- 턱 괴기, 엎드려 자기, 전화를 어깨에 끼우기 금지
- 껌·오징어·질긴 고기·딱딱한 과일 통째 베어 물기 피하기
- 하품할 때 턱 밑을 손으로 받쳐 과도한 개구 방지
- 손톱·펜·입술 물기 습관 교정
식사
- 통증기에는 부드러운 음식을 작게 잘라 양쪽으로 씹기
- 한쪽으로만 씹는 습관 교정
- 큰 햄버거·샌드위치는 잘라서
통증이 있을 때
| 상황 | 대처 |
|---|---|
| 근육이 뻐근·묵직 | 온찜질 15분, 가벼운 마사지·스트레칭 |
| 급성 통증·붓기 | 냉찜질 10분, 턱 사용 최소화 |
| 통증 지속 | 소염진통제(NSAID) 단기 복용, 지속 시 진료 |
| 입이 안 벌어짐 | 억지로 벌리지 말고 진료(관절원판 잠김 가능) |
생활 요인
- 스트레스·수면 부족은 이갈이·이 악물기를 악화 — 수면 위생 관리
- 카페인 과다 섭취 줄이기
- 목·어깨 자세(거북목) 교정 — 턱 근육 긴장과 연결
- 야간 이갈이가 있으면 교합안정장치 착용
진료가 필요한 신호
2주 이상 지속되는 통증, 입이 3cm(손가락 두 개) 이하로 벌어짐, 턱이 걸리거나 빠짐, 소리와 함께 통증 증가, 씹을 때마다 통증이 있으면 치과(구강내과·구강외과)에서 원인 평가를 받으세요. 소리만 있고 통증·기능 장애가 없으면 치료 없이 관찰해도 됩니다.