1 상세 설명
목적
턱관절 운동 요법은 저작근의 긴장을 풀고 관절의 정상 움직임을 회복하기 위한 자가 치료입니다. 스플린트·물리치료와 함께 근육성 통증·개구 제한에 효과가 좋으며, 비용이 들지 않고 부작용이 적습니다.
준비
- 온찜질 10~15분으로 근육을 풀고 시작
- 통증이 심한 급성기·관절 잠김(locking)에는 무리한 개구 운동 금지
- 거울 앞에서 턱이 한쪽으로 치우치지 않는지 확인
기본 운동
| 운동 | 방법 | 횟수 |
|---|---|---|
| 이완 자세 | 혀끝을 입천장 앞쪽에 대고 입술을 다물되 치아는 띄우기(N 자세) | 수시로, 습관화 |
| 혀 대고 벌리기 | 혀를 입천장에 붙인 채 혀가 떨어지지 않는 범위까지 천천히 벌렸다 닫기 | 10회 × 하루 3~6세트 |
| 저항 운동 | 턱 밑에 주먹을 대고 가볍게 저항하며 벌리기, 턱을 손으로 밀며 좌우로 | 5초 유지 × 10회 |
| 개구 스트레칭 | 손가락을 이용해 통증 직전까지 천천히 벌려 10~20초 유지(만성 개구 제한) | 5회 × 하루 3세트 |
| 목·어깨 스트레칭 | 턱을 당기고 목 뒤 늘리기, 어깨 돌리기 | 운동 전후 |
주의사항
- 「딱」 소리나 통증이 생기는 범위를 넘지 않기
- 운동 후 통증이 2시간 이상 지속되면 강도 낮추기
- 관절이 걸려 안 벌어지는 급성 폐구성 잠김은 운동보다 진료 우선
- 이갈이·이 악물기·턱 괴기·한쪽 씹기 등 습관 교정 병행
운동 요법은 꾸준함이 전부입니다. 2~4주 규칙적으로 해도 개선이 없거나 소리·통증이 심해지면 관절원판·관절염 등 다른 원인을 확인해야 하므로 진료를 받으세요.