식습관과 충치 (Diet and Caries)

1 상세 설명

핵심 원리

당분을 먹으면 치태 속 세균이 산을 만들어 20~30분간 치아가 녹는(pH 5.5 이하) 상태가 됩니다. 하루에 몇 번 먹느냐가 얼마나 많이 먹느냐보다 중요하며, 간식을 자주 먹으면 치아가 회복될 시간이 없어집니다.

충치 위험이 높은 음식

도움이 되는 식습관

1. 간식은 횟수를 줄이고 식사 직후에 한 번에
2. 단 음료는 빨대로 짧게, 이후 물로 헹구기
3. 식사 마무리로 치즈·견과류·생야채(산 중화·침 분비)
4. 산성 음식 후 30분 뒤 칫솔질(바로 닦으면 연화된 법랑질 마모)
5. 물·무가당 차를 기본 음료로
6. 자일리톨 껌·설탕 무첨가 간식 활용

치아를 보호하는 영양소

• 칼슘·인(유제품·멸치)· 비타민 D — 재광화
• 불소 — 불소 치약·불소 함유 수돗물
• 섬유질 많은 채소 — 저작 자극·자정 작용

「단 것을 끊어야 한다」보다 「자주 먹지 않는다」가 현실적인 원칙입니다. 특히 아이들은 간식 시간을 정해 주고, 물병에 주스 대신 물을 채우는 것만으로 충치 위험이 크게 줄어듭니다.